Kuidas jääda pühade eel rahulikuks: 5 lihtsat toitumisnippi, mis annavad energiat, mitte ei võta seda ära

Detsembri alguses tundub, et aega justkui on… aga mida lähemale jõulud jõuavad, seda rohkem koguneb tegemisi, kohustusi ja muretsemist. Paljud tunnevad sel perioodil rohkem stressi, väsimust ja kõikumisi energias.

Kuigi tundub, et toitumine on selle kõige juures „viimane asi“, mõjutab just toit väga otseselt seda, kuidas me end tunneme – nii energiat, meeleolu, seedimist kui ka und.

Siin on 5 lihtsat ja praktilist nippi, mis aitavad sinu kehal püsida tasakaalus pühadeks valmistudes.

1) Alusta päeva valguga, mitte suhkruga

Hommikused kiired ampsud (pannkook, sai, kohv piimaga ja midagi magusat) tekitavad veresuhkru kiire tõusu ja languse.
Tulemuseks: väsimus, ärrituvus ja isud.

Valgurikas hommikusöök hoiab sind stabiilsena kuni lõunani.
Näited:
• munaroog
• kodujuust + köögiviljad
• kaerapuder + kreeka jogurt
• smuuti, kuhu on lisatud proteiiniallikas

2) Tee „roheline paus“ – üks ports köögivilju keset päeva

Lihtne nipp, mis toetab immuunsust ja seedimist.

Võta endale eesmärk: üks kausitäis rohelist päevas.
See võib olla:
• kurk + spinat + sidrun smuutina
• värske väike salat lõuna kõrvale
• aurutatud brokoli + tilk sidruniõli

See vähendab isusid ja hoiab keha põletikku madalamal.

3) Vesi enne kohvi

See on lihtne, aga ülioluline.

Öö jooksul kaotab keha vett ja kui alustada päeva kohviga, lisandub dehüdratsioon → kõrgem stress, pingepeavalud ja väsimus.

Võta 1 klaas vett kohe pärast ärkamist, siis kohv.

4) Planeeri 2 „turvatoidukorda“ nädalas

Detsembris tekib rohkem olukordi, kus „ei ole aega süüa“.
Nii tekib õhtul ülesöömine ja süütunne.

Vali endale kaks lihtsat rooga, mida saad teha kasvõi 10 minutiga:

• kanaköögiviljapada
• kiire smuuti
• köögiviljapann + muna
• tuunikalasalat

Kui tead, et vajadusel on olemas „turvatoit“, väheneb stress ja paraneb enesetunne.

5) Ära jäta sööki vahele, isegi kui päev on kiire

Paljud arvavad, et „kui ma päeva jooksul vähem söön, saan õhtul rahulikult maiustada“.
Tegelikult töötab see vastupidi.

Kui veresuhkur on terve päeva madal, pole võimalik õhtul teha teadlikke valikuid.
Keha tahab siis midagi rasvast ja magusat – ja õigustatult.

Detsembris hoia rütm lihtne:
3 toidukorda + 1 kerge vahepala
See vähendab isusid ja hoiab meeleolu ühtlasena.

Pühade eel ei pea me ennast survestama ideaalselt sööma. Piisab väikestest ja teadlikest sammudest, mis aitavad hoida keha tasakaalus ja meeleolu stabiilsena.

Kui soovid lihtsat, kiiresti järgitavat rütmi, mis muudab pühade eel toitumise stressivabamaks, proovi NutriSiriuse 3‑päevast algajate TASUTA kava – ideaalne kergeks stardiks.