Meie immuunsüsteem ei asu kuskil abstraktses kohas. Ta on elav, hingav võrgustik, mis suhtleb pidevalt kogu meie kehaga.
Ja ehk üllataval kombel – umbes 70% immuunrakkudest paikneb hoopis soolestikus.

See tähendab, et iga kord, kui sööme, mõjutame otseselt oma kaitsevõimet.
Toit, mida valime, kas tugevdab või nõrgestab meie sisemist kaitsesüsteemi.

Soolestik kui keha teine aju

Soolestikku nimetatakse sageli „teiseks ajuks“, sest seal elab triljoneid mikroorganisme, mis mõjutavad meie meeleolu, seedimist ja vastupanuvõimet.
Need bakterid toodavad vitamiine, hormoone ja signaale, mis räägivad meie ajuga läbi närvisüsteemi.

Kui see ökosüsteem on tasakaalus, tunneme end rahulikumalt, magame paremini ja haigestume harvem.
Aga kui tasakaal on paigast. Näiteks stressi, ravimite või ebatervisliku toitumise tõttu, hakkavad tööle põletikulised protsessid ja immuunsus nõrgeneb.

Mida tähendab tasakaalus soolestik?

Tasakaalus soolestik ei tähenda ainult head seedimist.
See tähendab, et mikroobid saavad piisavalt toitu, mitmekesisust ja puhkust.

See saab alguse lihtsatest, aga järjepidevatest valikutest:
– piisavalt kiudaineid (köögiviljad, täisterad, oad, pähklid)
– fermenteeritud toidud, mis lisavad häid baktereid (hapukapsas, keefir, jogurt, kimchi)
– soojad ja looduslähedased toidud, mis aitavad seedimisel rahulikult toimida
– liikumine ja uni, mis aitavad kehal toitaineid paremini omastada

Kuidas toitumine mõjutab immuunsust

Kui keha saab pidevalt suhkrurikka, töödeldud või kiudainetevaese toidu, tekib põletikuline keskkond.
Selline seisund võib vähendada immuunrakkude võimet viirustele reageerida ja taastuda.

Tasakaalustatud menüü, kus on valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid, loob eeldused, et immuunsüsteem töötaks tõhusalt.

Eriliselt olulised on:
💚 D-vitamiin – päikese asendaja pimedal ajal
💚 C-vitamiin ja tsink – viiruste vastu võitlejad
💚 Omega-3 rasvhapped – põletikuvastased ja aju toetajad
💚 B-vitamiinid ja magneesium – närvisüsteemi rahustajad ja energiaallikad

Sügise tugi: lihtsad sammud oma immuunsuse hoidmiseks

1. Alusta päeva sooja joogiga – sidrunivesi, ingveritee või kurkumipiim ergutab maksa ja toetab seedimist.
2. Lisa igasse toidukorda midagi elusat – too lauale hapukapsas, idandid, värsked ürdid.
3. Joo vett, mitte ainult kohvi.
   Vesi aitab rakkudel uueneda ja väljutada jääkaineid.
4. Väldi pidevat näksimist.
   Soolestik vajab puhkeperioode, et taastuda ja toitu korralikult lagundada.
5. Toetu looduslikele maitsetaimedele.
   Küüslauk, kurkum, rosmariin ja kaneel on looduslikud põletiku vähendajad.

Toitumine on lihtsaim viis oma immuunsust toetada

Tugev immuunsus ei ole juhus, see on teadlik valik.
Kui hoolitsed oma soolestiku eest, hoolitsed tegelikult kogu keha eest.

NutriSiriuses usume, et toit võib olla teraapia, kui ta on päris, tasakaalus ja looduse rütmiga kooskõlas.
Meie 7-päevased toitumiskavad on loodud selleks, et toetada sind tervenemise ja tasakaalu teekonnal – samm korraga, päris toiduga.

✨ Alusta targalt.
Hoolitse oma keha eest nii, et ta saaks hoolitseda sinu eest.

👉 Vaata kavasid: Toitumiskavad Archives – NutriSirius