Menopaus on elu loomulik etapp, mitte haigus ega lõpp. See on üleminekuaeg, kus naise keha liigub ühest hormonaalsest tasakaalust teise. Mõnele möödub see vaevu märgatavalt, teisele on see tugev raputus nii kehale kui meelele.
Aga üks on kindel – sa ei ole üksi ja sa ei pea kannatama vaikides. Räägime lihtsate sõnadega, mis see menopaus tegelikult on ja mida saad enda toetamiseks teha.
Mis on menopaus?
Menopaus tähendab seda, et naise menstruaaltsükkel lõpeb. Ametlikult räägitakse menopausist siis, kui viimastest päevadest on möödas vähemalt 12 kuud. Tavaliselt juhtub see vanuses 45–55 eluaastat.
Sagedasemad muutused:
- Kuumahood
- Unehäired
- Meeleolukõikumised
- Kaalutõus
- Kontsentratsiooniprobleemid
- Libiido langus
- Ärevus, väsimus
Need on keha loomulikud reaktsioonid hormonaalsele muutusele – östrogeeni ja progesterooni tase langeb, ja see mõjutab nii füüsilist kui vaimset heaolu.
- Östrogeeni tase langeb – see mõjutab keha termoregulatsiooni, luutihedust ja meeleolu.
- Ainevahetus aeglustub – kaal võib hakata tõusma, kuigi toitumine pole muutunud.
- Uni muutub katkendlikuks – öised ärkamised ja rahutu uni pole haruldased.
- Tuju kõigub – hormonaalsed muutused mõjutavad ka närvisüsteemi ja meeleolu.
Kuidas ennast toetada menopausi ajal?
1. Kuula oma keha, mitte kellaaega
Väsinud? Mine varem magama. Energiat täis? Jaluta, liiguta, kirjuta. Keha rütmid võivad muutuda – lase endal neid ümber seada.
2. Toitu teadlikult
Ei, sa ei pea „dieedile“ minema. Aga teatud toidud võivad sind toetada paremini kui teised. Toitumine menopausi ajal peaks sisaldama rohkelt kiudaineid ja head rasva…
Soovitatavad toidud menopausi ajal:
- täisteratooteid ja köögivilju
- häid rasvu (nt avokaado, seemned, kala)
- fütöstrogeene (nt linaseemned, soja)
Vältida tasub tugevalt töödeldud toite ja liigset suhkrut – need võivad võimendada kuumahooge või meeleolukõikumisi.
3. Liikumine = looduslik antidepressant
Regulaarne liikumine (ka 20 minutit päevas!) aitab:
- tasakaalustada meeleolu
- vähendada ärevust
- toetada ainevahetust ja und
4. Ära jää üksi
Vahel aitab lihtsalt teadmine, et keegi veel tunneb samamoodi. Räägi. Jaga. Küsi abi.
Toetavad sõbrad, kogukonnad või spetsialistid on olemas.
Menopaus pole lõpp. See on muutus – ja uus võimalus.
See võib olla aeg, kus vabaned vanadest ootustest. Kus ei pea enam meeldima kõigile. Kus saad endale rohkem aega anda ja öelda: „Mina olen ka tähtis.“
Lae alla praktiline 7-päevane toitumiskava menopausi toetuseks
Kui soovid kohe alustada – oleme loonud praktilise toitumiskava, mis toetab sind päev-päevalt. Iga päev on erinev, toidud lihtsad ja makrod tasakaalus.
👉 Lae alla siit Menopaus ja Toitumine 7-päevane toetav toitumiskava + praktiline juhend (PDF-30lk) – NutriSirius
Soovid personaalsemat lähenemist?
Kui tahad endale päris oma toitumiskava, mis arvestab su harjumuste ja tervisenäitajatega, siis saad selle tellida siit: NutriSirius toitumiskavad – NutriSirius
Kui tunned, et vajad toetust toitumisega, une või tasakaalu leidmisel, siis NutriSirius on siin. Vaata meie materjale või kirjuta meile – räägime.
Usaldusväärne ja teaduspõhine info menopausi ja toitumise kohta on leitav ka: