☰

NutriSiriuse retseptikogu

Lihtne toit. Rohkem häid valikuid.

Kodused ja tasakaalustatud retseptid, mis aitavad sul valmistada maitsvat toitu ilma keeruliste koostisosade või pika planeerimiseta.

Sirvi retsepte
Vaata toitumiskavasid

Värske ja tasakaalustatud toidulaud
Hea toit ei pea olema keeruline.Vali retsept, vaata koguseid ja alusta.

01

Selged kogusedKoostisosad ühe pilguga.
02

Ajakulu teadaVali retsept oma päeva järgi.
03

Makrod juuresKalorid ja põhitoitained on nähtavad.

Lihtne kasutada

Leia retsept vastavalt oma päevale

Sa ei pea kogu nädala menüüd korraga välja mõtlema. Alusta ühest toidukorrast, mis tundub täna sobiv.

01

Sirvi valikut

Vaata uusi ja varasemaid retsepte või kasuta otsingut.

02

Kontrolli sobivust

Vaata portsjonit, ajakulu, koostisosi ja makrosid.

03

Valmista omas tempos

Järgi valmistamisjuhiseid ja kohanda maitsestust enda eelistuste järgi.

Retseptikogu

Mida täna valmistada?

Kasuta otsingut või järjestust ning ava retsept, et näha kogu valmistamisõpetust.

KaalulangetusCategories
All CategoriesHommikusöök  KaalulangetusLõunasöökÕhtusöök
Tofusalat kinoaga ja kurgigaBy NutriSirius

Portsjonid: 1
Ajakulu: 15 min
Makrotoitained:

  • Kalorid: 468 kcal

  • Valgud: 31 g

  • Rasvad: 20 g

  • Süsivesikud: 43 g

Koostisosad:

  • 150 g tofut

  • 50 g keedetud kinoad

  • 50 g kurki

  • 50 g rukolat

  • 1 tl sidrunimahla

  • 1 tl oliiviõli

  • Näpuotsatäis soola ja musta pipart

Valmistus:

  1. Tükelda tofu ja prae kergelt pannil.

  2. Sega kausis keedetud kinoa, kurk ja rukola.

  3. Lisa tofu, sidrunimahl ja õli. Maitsesta.

Kalkunilihawok pruuni riisigaBy NutriSirius

Portsjonid: 1
Ajakulu: 20 min
Makrotoitained:

  • Kalorid: 448 kcal

  • Valgud: 34 g

  • Rasvad: 18 g

  • Süsivesikud: 36 g

Koostisosad:

  • 150 g kalkunihakkliha

  • 100 g keedetud pruuni riisi

  • 50 g brokolit

  • 50 g paprikat

  • 50 g sibulat

  • 1 väike küüslauguküüs

  • ½ tl riivitud ingverit

  • 1 tl madala soolasisaldusega sojakastet

  • 1 tl oliiviõli

  • Näpuotsatäis soola ja musta pipart

Valmistus:

  1. Kuumuta pannil õli ja prae kalkunihakkliha.

  2. Lisa sibul, küüslauk ja ingver, prae paar minutit.

  3. Lisa brokoli ja paprika, kuumuta veel 3–4 min.

  4. Sega juurde keedetud riis ja sojakaste. Maitsesta.

Soe läätsesalat avokaado ja röstitud köögiviljadegaBy NutriSirius

Koostisosad:

  • 100 g keedetud läätsesid (või konserveeritud, loputatud)

  • ½ punast paprikat, viilutatud

  • ½ suvikõrvitsat, viilutatud

  • 75 g bataati, kuubikuteks

  • ½ avokaadot

  • 1 spl oliiviõli

  • 1 tl sidrunimahla

  • Näpuotsaga kuivatatud tüümiani või rosmariini

  • Sool ja must pipar maitse järgi

Valmistamine:

  1. Kuumuta ahi 200°C-ni. Sega bataat, paprika ja suvikõrvits oliiviõli, maitseainete ja maitsetaimedega. Küpseta ahjus 25 minutit, kuni köögiviljad on pehmed ja kergelt kuldsed.

  2. Soovi korral soojenda läätsed kergelt läbi.

  3. Aseta taldrikule läätsed, nende peale röstitud köögiviljad ja viilutatud avokaado.

  4. Nirista üle sidrunimahlaga ja serveeri soojalt.

Köögiviljapasta läätsedegaBy NutriSirius

Portsjonid: 1
Ajakulu: 20 min
Makrotoitained:

  • Kalorid: 430 kcal

  • Valgud: 22 g

  • Rasvad: 11 g

  • Süsivesikud: 58 g

Koostisosad:

  • 70 g täisterapastat (toores kaal)

  • 50 g punaseid läätsesid

  • 50 g paprikat

  • 50 g suvikõrvitsat (zucchini)

  • 50 g tomatit

  • 1 väike küüslauguküüs

  • 1 tl oliiviõli

  • Näpuotsatäis oreganot, soola ja musta pipart

Valmistus:

  1. Keeda läätsed ja pasta eraldi valmis.

  2. Kuumuta pannil oliiviõli, lisa hakitud küüslauk, paprika ja zucchini.

  3. Lisa tükeldatud tomat ja hauta 5 minutit.

  4. Sega kõik kokku, maitsesta ja serveeri.

Kalkunilihaburger avokaadoga (ilma saiata)By NutriSirius

Portsjonid: 1
Ajakulu: 20 min
Makrotoitained:

  • Kalorid: 397 kcal

  • Valgud: 32 g

  • Rasvad: 26 g

  • Süsivesikud: 6 g

Koostisosad:

  • 150 g kalkunihakkliha

  • 50 g avokaadot

  • 50 g salatilehte

  • 50 g tomatit

  • 30 g sibulat

  • 1 väike küüslauguküüs

  • 1 tl oliiviõli

  • Näpuotsatäis soola ja musta pipart

Valmistus:

  1. Vormi hakklihast kotlet ja prae pannil oliiviõlis.

  2. Viiluta tomat, avokaado ja sibul.

  3. Aseta salatilehed taldrikule, peale köögiviljad ja küpsetatud kotlet.

  4. Maitsesta kergelt ning serveeri.

Kikerherne-riisisalat tomati ja fetagaBy NutriSirius

Portsjonid: 1
Ajakulu: 15 min
Makrotoitained:

  • Kalorid: 430 kcal

  • Valgud: 18 g

  • Rasvad: 18 g

  • Süsivesikud: 47 g

Koostisosad:

  • 100 g keedetud kikerherneid

  • 100 g keedetud pruuni riisi

  • 50 g tomatit

  • 30 g feta juustu (10%)

  • 1 tl oliiviõli

  • 1 tl hakitud basiilikut

  • Näpuotsatäis soola ja musta pipart

Valmistus:

  1. Sega kokku keedetud kikerherned ja riis.

  2. Lisa tükeldatud tomat ja feta.

  3. Maitsesta oliiviõli, basiiliku, soola ja pipraga.

  4. Serveeri kohe või jahutatult.

Lõhesalat munade ja kurgigaBy NutriSirius

Portsjonid: 1
Ajakulu: 15 min
Makrotoitained:

  • Kalorid: 349 kcal

  • Valgud: 27 g

  • Rasvad: 25 g

  • Süsivesikud: 3 g

Koostisosad:

  • 100 g lõhefileed

  • 1 muna (50 g)

  • 50 g kurki

  • 50 g rukolat

  • 1 tl oliiviõli

  • 1 tl sidrunimahla

  • 1 tl hakitud tilli

  • Näpuotsatäis soola ja musta pipart

Valmistus:

  1. Keeda muna kõvaks ja lõika sektoriteks.

  2. Küpseta lõhefilee pannil või ahjus, maitsesta.

  3. Sega kausis rukola, kurk, sidrunimahl ja õli.

  4. Lisa lõhe ja muna, sega kergelt läbi.

1 2 3 4

Soovid valmis nädalaplaani?

Kui üksikutest retseptidest jääb väheks

Toitumiskava koondab menüü, kogused ja valmistamisjuhised ühte selgesse tervikusse.

Vaata toitumiskavasid